Niektórzy ludzie wybierają malę, ponieważ chcą spokojniejszej praktyki medytacyjnej. Inni noszą je, ponieważ kamienie do nich przemawiają lub ponieważ chcą codziennego przypomnienia o pokoju, ochronie lub wewnętrznej sile. Jeśli zastanawiasz się, jak używać koralików mala, dobrą wiadomością jest to, że nie ma potrzeby komplikowania tego. Mala to proste, znaczące narzędzie, które może wspierać skupienie, intencję i bardziej ugruntowany rytm w życiu codziennym.
Dla wielu osób koraliki mala znajdują się w pięknej przestrzeni między duchowością a praktycznością. Mogą być używane w medytacji, w oddychaniu, w cichych chwilach przed snem lub po prostu noszone przez cały dzień jako symbol tego, co chcesz nosić ze sobą. Właściwy sposób ich użycia to zwykle ten, który pomaga poczuć się skoncentrowanym i szczerym.
Do czego służą koraliki mala
Tradycyjna mala ma zwykle 108 koralików plus jeden większy koralik guru, który oznacza początek i koniec cyklu. W praktyce duchowej koraliki mala są często używane do liczenia mantr, oddechów lub modlitw bez odwracania uwagi od sprawdzania zegara lub próby mentalnego liczenia.
To jest ich najbardziej klasyczny cel, ale nie jest to ich jedyny cel. Wiele osób używa również mala jako fizycznej kotwicy dla intencji. Kwarc różowy może być wybrany ze względu na współczucie, ametyst dla pokoju, Tygrysie Oko dla pewności siebie lub lapis lazuli dla jasności i prawdy. W tym sensie mala to nie tylko coś, co trzymasz. Staje się czymś, do czego wracasz.
Jeśli jesteś w tym nowy, warto pomyśleć o twoja mala jako towarzysz Twojej praktyki, a nie test, musisz zdać.
Jak używać koralików mala do medytacji
Najbardziej znanym sposobem na rozpoczęcie jest medytacja w pozycji siedzącej. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść z podpartym kręgosłupem i miękkimi ramionami. Nie potrzebujesz idealnej konfiguracji. Krzesło, poduszka lub krawędź łóżka mogą działać, jeśli możesz się tam osiedlić bez wysiłku.
Trzymaj malę w jednej ręce, tradycyjnie w prawo, chociaż wiele osób wybiera to, co wydaje się naturalne i stabilne. Niech koralik guru spocznie między palcami, a następnie zacznij od koralika obok niego. Kiedy wypowiadasz swoją mantrę cicho lub na głos lub bierzesz jeden świadomy oddech, przejdź do następnego koralika za pomocą kciuka.
Tworzy to delikatny rytm. Jeden koralik, jeden oddech. Jeden koralik, jedna mantra. Jeden koralik, jedna modlitwa.
Kiedy ponownie dotrzesz do koralika guru, zatrzymaj się. Zamiast przechodzić przez nią, wiele tradycji sugeruje odwrócenie mala i cofnięcie się w przeciwnym kierunku. Ten mały akt zachęca do nieco większej świadomości. Zatrzymuje proces staje się mechaniczny.
Jeśli na początku 108 powtórzeń wydaje się zbyt długie, jest to w porządku. Możesz zatrzymać się w połowie. Mala powinna wspierać twój spokój, a nie sprawiać, że medytacja wydaje się kolejnym zadaniem do wykonania.
Wybór mantry lub skupienia
Mantra nie musi być rozbudowana. Niektórzy ludzie wolą tradycyjne mantry sanskryckie, podczas gdy inni czują się bardziej związani z krótką afirmacją w języku angielskim. Oba mogą mieć znaczenie.
Możesz użyć zwrotów takich jak" jestem spokojny"," ufam sobie"," pokój zaczyna się tutaj "lub"z zadowoleniem przyjmuję jasność". Jeśli używasz mala do medytacji oddechu, w ogóle nie potrzebujesz słów. Po prostu wdychaj i wydychaj raz na koralik.
Najważniejsza jest konsekwencja i uczucie. Proste zdanie wypowiedziane z intencją często ma większą moc niż skomplikowane, powtarzane bez obecności.
Jak używać koralików mala poza formalną medytacją
Piękną rzeczą w koralikach mala jest to, że nie muszą pozostawać na półce, dopóki nie pojawi się idealny spokojny moment. Mogą stać się częścią naturalnego przepływu dnia.
Możesz trzymać malę przez pięć minut rano przed sprawdzeniem telefonu. Możesz go użyć po pracy, aby uwolnić napięcie i wyjść z zajętego umysłu. Możesz trzymać go przy łóżku i biegać przez kilka koralików w nocy, gdy sen wydaje się daleko.
Niektórzy ludzie używają koralików mala podczas prowadzenia dziennika. Inni wybierają jeden koralik na raz, powtarzając intencję przed jogą lub oddechem. Jeśli zmagasz się z myślami wyścigowymi, dotyk koralików może być zaskakująco kojący. Ręce są zajęte, oddech zwalnia, a umysł ma coś stabilnego, do czego może wrócić.
To często miejsce, w którym praktyka mala staje się trwała – nie jako wielki rytuał od czasu do czasu, ale jako mały akt ponownego połączenia wpleciony w zwykłe życie.
Noszenie koralików mala z intencją
Wiele osób nosi również swoją malę jako biżuterię i nie ma w tym nic gorszego. Noszenie mala może być cichym sposobem na utrzymanie bliskich intencji. Może przypominać o powrocie do cierpliwości, uziemienia lub zaufania do siebie w ciągu dnia, szczególnie w chwilach, które sprawdzają twoją równowagę.
Jeśli nosisz malę na szyi lub owijasz ją wokół nadgarstka, pomaga to robić świadomie. Przed założeniem weź oddech i ustal zamiar. Ta intencja nie musi być dramatyczna. Może to być tak proste, jak "dzisiaj wybieram spokój" lub "Czy mogę pozostać otwarty".
Niektórzy ludzie wolą nie nosić tej samej mala, której używają do głębokiej praktyki mantry, zachowując jedną do medytacji, a drugą do codziennego noszenia. Inni są szczęśliwi, że jedna mala robi obie. To zależy od tego, jak osobista lub ceremonialna jest dla ciebie twoja praktyka.
Uwaga na temat szacunku i troski
Ponieważ koraliki mala są narzędziami duchowymi, Wiele osób traktuje je ze szczególną ostrożnością. Możesz przechowywać swoje miejsce w czystym i spokojnym miejscu, umieścić je w pobliżu miejsca do medytacji lub unikać pozostawiania go w zagraconym kącie domu. Są to małe gesty, ale mogą pogłębić twoją relację z utworem.
Warto też być delikatnym kamień naturalny i drewniane malas. Trzymaj je z dala od nadmiaru wilgoci, silnych chemikaliów i nieostrożnego obchodzenia się tam, gdzie to możliwe. Jeśli twoja mala jest wykonana ręcznie, ta troska staje się częścią szacunku, jaki okazujesz kunsztowi, a także praktyce.
Jak wybrać odpowiednią malę do swojej praktyki
Jeśli dopiero zaczynasz, najlepsza mala to często ta, do której czujesz się naturalnie pociągany. Jest w tym mądrość. Kolor, tekstura i energia kamienia wpływają na to, jak czujesz się połączony, gdy go trzymasz.
Mimo to może pomóc w wyborze z intencją. Jeśli chcesz emocjonalnego uzdrowienia i miękkości, Kwarc różowy może być pomocny. Jeśli chcesz spokoju i duchowej równowagi, ametyst jest popularnym wyborem. Dla uziemienia i odwagi tygrysie oko często rezonuje. Jeśli szukasz Prawdy, intuicji i wewnętrznej wizji, lapis lazuli jest potężnym towarzyszem.
Nie ma reguły mówiącej, że musisz wybierać tylko przez Znaczenie kryształu. Komfort też ma znaczenie. Niektóre koraliki są chłodniejsze, gładsze lub cięższe w dłoni. Jeśli planujesz regularnie medytować, ta jakość dotykowa jest ważna.
W Tibetan Soul wielu ludzi przyciąga malas nie tylko ze względu na ich symbolikę, ale także dlatego, że czują się osobiście od pierwszego dotknięcia. To połączenie jest warte zaufania.
Typowe błędy podczas nauki używania koralików mala
Największym błędem jest założenie, że istnieje doskonały sposób, aby to zrobić. Ludzie czasami martwią się, czy prawidłowo trzymają koraliki, wypowiadają właściwą mantrę, czy ćwiczą wystarczająco długo. Ta presja nie ma sensu.
Mala ma na celu sprowadzenie cię z powrotem do centrum, nie wciągać cię dalej w samosąd.
Innym częstym problemem jest wybór praktyki, która wydaje się zbyt ambitna. Jeśli powiesz sobie, że każdego ranka ukończysz 108 mantr, a potem nie będziesz w stanie tego utrzymać, mala może zacząć nosić poczucie winy, a nie pocieszenie. Zacznij mniejszy. Nawet dwanaście koralików z pełną uwagą może zmienić energię twojego dnia.
Łatwo też pozwolić, aby praktyka stała się automatyczna. Jeśli ścigasz się przez koraliki, myśląc o e-mailach lub zmywaniu, zatrzymaj się i zresetuj. Wolniej jest zwykle lepiej.
Sprawienie, by Twoja praktyka mala była osobista
Najbardziej znaczące narzędzia duchowe to te, które pasują do twojego prawdziwego życia. Jeśli Twoje poranki są zajęte, użyj mala wieczorem. Jeśli cisza jest niewygodna, połącz ją z miękkim kadzidłem lub misa dźwiękowa zanim zaczniesz. Jeśli tradycyjne mantry nie są dla ciebie naturalne, Wybierz słowa, które to robią.
Tutaj intencja ma większe znaczenie niż wydajność. Twoja praktyka może być cicha, prosta i prywatna. Nie musi wyglądać imponująco. Musi tylko czuć się uczciwy.
Z biegiem czasu Wiele osób zauważa, że ich mala zaczyna posiadać pewną emocjonalną znajomość. Koraliki są uspokajające w dłoni. Oddech uspokaja się szybciej. Rytuał staje się łatwiejszy do wejścia. To część piękna powtarzania. Znaczenie buduje delikatnie.
Jeśli zaczynasz używać koralików mala, niech na początku będą miękkie. Trzymaj je, gdy potrzebujesz stabilności. Noś je, gdy chcesz przypomnieć sobie swoją ścieżkę. Wróć do nich, gdy życie wydaje się hałaśliwe. Często ta mała chwila dotyku i intencji wystarczy, aby przywrócić cię do siebie.